rece wyciskanie

nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]

1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem [...]

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Nie wiem Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]

4nn zapomniałam odpowiedzieć na pytanie odnośnie przysiadu. Otóż odnalazłam się chyba. Ręce wiem jak układać. Czasami przy większych ciężarach czuję, że ciągnę tyłem ale staram sie od razu to kontrolować. Dziś jeszcze dzień na ketonalach ale udało mi się zrobić trening. Powiedzieli, że trzepnięta jestem:-D miska [...]

kurcze. no dobrze. od jutra w takim razie, bo już dziś zjadłam zapas węgli a tymczasem wypiska. mam coraz mniej siły@@-)coraz bardziej się męczę. wczoraj po pracy padłam i nic nie przygotowałam na dzisiaj. jadę w sumie na proszku. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/336d36f721a548629dff61e06c3e1b45.png 1. owsiane, białko, kawa, mleko, słodzik 2. ryż, [...]

[...] z linkami 4x12 ?kg/ pompki na poręczach z tym ze jestem maksymalnie pochylony do przodu 4. Na wyciągu zakładam uchwyty do robienia "bramy na klatę (przyciagnie linek)" i rece mam pod kątem prostym do ciała i robie bicka na dwoje rąk 4x12 13kg / x 12 11kg/ x 10 9kg 5. biceps na sznurze na wyciągu dolnym, łapie sznur i stojąc lekko odchylony do [...]

[...] z linkami 4x12 ?kg/ pompki na poręczach z tym ze jestem maksymalnie pochylony do przodu 4. Na wyciągu zakładam uchwyty do robienia "bramy na klatę (przyciagnie linek)" i rece mam pod kątem prostym do ciała i robie bicka na dwoje rąk 4x12 13kg / x 12 11kg/ x 10 9kg 5. biceps na sznurze na wyciągu dolnym, łapie sznur i stojąc lekko odchylony do [...]

[...] do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz w rozkroku lekko pochylony, chwytasz drazek(szerzejj niz szerokos barkow) uginasz lekko rece i nie ruszajac nimi sciagasz do bioder napinajac plecy. x4 po okolo 10-12 ruchow Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga x4 2. Uginanie przedramion z hantlami siedzac [...]

[...] przodem w góre - 1x201x12 Lydki Stoj1c na jednej nodze w oparciu o ociane - wspiecia na palce stopy (palce skierowane do wewn1trz, oparte na podk3adce). W jednej rece trzymamy sztangielke - 1x201x12 Triceps Prostowanie przedramienia w ty3 ze sztangielk1, w podporze tu3owia o 3awke poziom1 - 1x201x12 Biceps Le?1c ty3em na 3awce [...]

I dzisiejsza wypiska. Widać postęp na siłowni:):) Przeszłam do 3 serii po 10 powtórzeń Zaległy wtorkowy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach - 20/30/35(x5powtórzeń) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20(x8)/20/22 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 35(x7)/35(x8)/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15/20(x8)/20 C2 wznosy z [...]

Przeszłość: Czwartek 29.09. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 14/18/18(8x)/22/22(7x) Wyciskanie barki 5x5: 14/14(7x)/18(4x)/18/18(4x) (tutaj lewa ręka odmówiła posłuszeństwa) Wiosłowanie sztangą 5x5: 11/18,5/23,5/28,5/33,5 Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie. + brzuch 2 serie [...]

Poprawka do poprawki - jednak okres wrócił!:-D Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ac2c26da1c346818c92f96c4c48b981.jpg + omega-3, Vizotrin, melisa Trening: MC 4x6-8 30kgx6/42,5kgx6/55kgx6/64,5kgx2 (niecałe 2 razy, tutaj trudno będzie o więcej) Przysiad tył 4x6-8 30kgx6/37,5kgx6/45kgx6/50kgx5 (:-)) Wiosło sztangą 4x6-8 [...]

Treningowo W czwartek był siłowy: 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 12,5 15 17,5 8 8 12 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 12,5 15 15 10 10 12,5 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg (przednia noga na stepie) Bulgary 5 5 5 5 5 5 4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg 7,5 7,5 7,5x 8+4 5 7,5 [...]

Pięknie Czołgu - zostań na boisku najwiekszym s..... em :) Będę się starał :-) Strasznie podoba mi się ten entuzjazm , ta radość. Mocno trzymam kciuki i kibicuję. Dzięki Fajnie. Czołgu, sugeruję, nawet początkowo kosztem ciężaru zwęzić chwyt na ławce. Z tego co wiem, to pozycja gracza w futbol = ręce przy ciele. Niech trening siłowy uzupełnia [...]

Dzień 24. Popłynęłam z ww. Ale nie szkodzi - trzeba mi bylo najwidoczniej. Dodatkowo nie wiem jak policzyć ciecierzyce - mam podgotowaną już z puszki. Poza tym - ledwo gryze. Jade na ketonalu od rana - szcze boli, zawias napyerdala, przy okazji rozbolało mnie ucho, zęby i prawy oczodół TRENING Pierwszy raz ten trening robiłam na siłowni. Dzień 3: [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg 3a. uginanie ramion na piłce - 7kg - no wlasnie z tym mam problem, nie wiem czy to wina obciazenia, ale rece uciekaja mi z pilki, zwlaszcza lewy lokiec jakos mi sie ze slizguje - moge sie przeniesc z tym cwiczeniem na modlitewnik? 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - tu [...]

[...] ramion na pilce- 8 x 8kg, 3x8x9kg strasznie wystekane 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -8x7kg, 3x8x8kg - kiedys mi te sztangielki na twarz spadna - tak mi sie rece trzesa jak to robie, zwlasza lewa reka (i lokiec mi ucieka na zewnatrz) 4a. uginanie ramion młotkowe - wyskoczylam z 9kg w dwoch seriach, ale wydaje mi sie ze cos zle [...]

[...] prostowanie ramion leząc -7kg/8kg/8kg/8kg - tez lipa - te ugiecia takie mimimalne, lokcie rozjezdzaja mi sie szeroko i chyba niedlugo sobie sliwke nabije sztangielka bo rece trzesa mi sie jak galareta - moze powinnam zdjac troche z ciezaru? 4a. uginanie ramion młotkowe calosc z 7.5kg i szlo tak ze lepiej nie mowic 4b. prostowanie rak w [...]

[...] ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Na koniec interwaly 3x3 1minuta level 16 >70 rpm 1minuta level 10> 90rpm 1minuta level 1 rest Rowerek 15 minut [...]

[...] nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Na koniec interwaly 4x3 1minuta level 16 >70 rpm 1minuta level 10> 90rpm 1minuta level 1 rest Rowerek 10 minut W [...]